Что можно съесть перед сном: рекомендации диетолога

Поздний ужин без вреда для фигуры: рекомендации диетолога

Чувство голода перед сном знакомо многим. Однако, не все продукты подходят для вечернего перекуса. Некоторые из них могут нарушить сон, вызвать вздутие живота или способствовать набору лишнего веса. Диетолог Арина Мамина поделилась своими рекомендациями по выбору продуктов для вечернего перекуса.

Почему важно правильно выбирать продукты для вечернего перекуса?

• Качество сна: Тяжелая пища перед сном может вызвать проблемы со сном, такие как бессонница или кошмары.
• Вес: Поздний ужин, особенно обильный и калорийный, может привести к набору лишнего веса.
• Пищеварение: Некоторые продукты трудно перевариваются ночью, что может вызвать дискомфорт и проблемы с пищеварением.

Какие продукты можно есть перед сном?

Арина Мамина рекомендует выбирать легкие и полезные продукты, которые легко усваиваются организмом и не вызывают чувства тяжести в желудке. Вот несколько вариантов:

• Молочные продукты: Нежирный творог с ягодами, греческий йогурт с орехами – отличные источники белка и кальция, которые помогут утолить голод и улучшить сон.
• Яйца: Вареные яйца – это полноценный белковый продукт, который быстро насыщает и не перегружает пищеварительную систему.
• Овощи: Овощи, такие как огурцы, помидоры, морковь, сельдерей, богаты клетчаткой и витаминами. Они помогут улучшить пищеварение и снизить аппетит.
• Бобовые: Чечевица, нут – богаты белком и клетчаткой, обеспечивают длительное чувство сытости.
• Орехи и семена: Небольшое количество орехов или семян (миндаль, грецкие орехи, тыквенные семечки) – отличный источник полезных жиров и витаминов.
• Фрукты: Яблоки, груши, киви – богаты клетчаткой и витаминами, помогут утолить голод и улучшить пищеварение.

Чего стоит избегать перед сном?

• Жирной и жареной пищи: Такая пища тяжело переваривается и может вызвать изжогу и дискомфорт.
• Сладкого: Сладкие продукты повышают уровень сахара в крови, что может привести к нарушениям сна.
• Кофеина и алкоголя: Кофеин и алкоголь возбуждают нервную систему и могут нарушить сон.

Основные принципы здорового вечернего перекуса:

• Порции должны быть небольшими.
• Пища должна быть легкой и легко усваиваемой.
• Лучше выбирать продукты, богатые белком и клетчаткой.
• Избегайте жирной, жареной и сладкой пищи.
• Ужинайте за 2-3 часа до сна.

Заключение

Правильно подобранный вечерний перекус поможет вам сохранить здоровье, улучшить сон и поддерживать нормальный вес. Прислушивайтесь к своему организму и выбирайте продукты, которые приносят вам удовольствие и пользу.

Ксения Хамитова