Чем опасна бессонница и как с ней бороться: мнение эксперта

Бессонница: причины, последствия и способы борьбы

Проблемы со сном знакомы многим. Бессонница может быть как эпизодической, так и хронической. Причины ее возникновения разнообразны, а последствия для здоровья могут быть серьезными.

Причины бессонницы

По словам главного внештатного специалиста психотерапевта Натальи Тулбаевой, бессонница может быть вызвана различными факторами:

• Стресс и психологические проблемы: Тревожные расстройства, депрессия, посттравматический стресс.
• Неправильный режим дня: Работа в ночную смену, частая смена часовых поясов.
• Физиологические факторы: Болезни, боль, апноэ сна, гипертиреоз.
• Влияние образа жизни: Чрезмерное употребление кофеина, алкоголя, никотина, неправильное питание.
• Прием лекарственных препаратов: Некоторые лекарства могут вызывать бессонницу как побочный эффект.

Последствия хронической бессонницы

Хроническая бессонница серьезно влияет на качество жизни. Ее последствия могут быть разнообразными:

• Физическое здоровье: Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения.
• Психическое здоровье: Депрессия, тревожность, раздражительность, снижение когнитивных функций.
• Социальная жизнь: Трудности в общении, снижение работоспособности.

Мифы о бессоннице

Существует распространенное мнение, что человек может умереть от недосыпания. Однако, как отмечает Наталья Тулбаева, организм человека имеет защитные механизмы, которые не позволят ему погибнуть от отсутствия сна. При длительном недосыпе человек просто заснет, даже если будет пытаться этого избежать.

Как бороться с бессонницей?

Для борьбы с бессонницей рекомендуется:

• Нормализовать режим дня: Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
• Создать комфортные условия для сна: Обеспечить тишину, темноту и прохладу в спальне.
• Отказаться от возбуждающих напитков и пищи перед сном: Ограничить употребление кофе, чая, алкоголя и тяжелой пищи вечером.
• Заниматься физическими упражнениями: Регулярные физические нагрузки способствуют улучшению качества сна.
• Научиться расслабляться: Практиковать техники релаксации, такие как медитация или йога.
• Обратиться к специалисту: Если бессонница не проходит длительное время, необходимо обратиться к врачу-сомнологу или психотерапевту.

Заключение

Бессонница – серьезная проблема, которая требует внимания. Если вы страдаете от бессонницы, не откладывайте визит к врачу. Специалист поможет вам выявить причину проблемы и разработать индивидуальный план лечения.