ЗОЖ по-зианчурински: от скандинавской ходьбы до ледяного закаливания

Сегодня в районе регулярно проводятся спортивные мероприятия, и в них принимает участие большое количество людей. Всё чаще можно встретить не только пенсионеров, но и молодых людей, занимающихся скандинавской ходьбой, в ФОКе ежедневно работают различные секции и кружки. Иногда для старта нужен лишь небольшой толчок. Мы пообщались с теми, для кого здоровый образ жизни и спорт – не просто увлечение, а настоящий стиль жизни, неотъемлемая его часть.

Айгуль Ишбердина: «Фитнес – как подготовка к здоровой старости»

Что помогает женщине чувствовать себя увереннее? Пересилить лень, забыть про усталость – и каждый раз становиться лучшей версией себя.

Айгуль Ишбердина – имя, ассоциирующееся с женской мотивацией и гармонией тела и духа. «Занимаясь спортом, забываешь про всё плохое, сразу же появляются силы, а бонусом становишься увереннее в себе и хорошо себя чувствуешь», – рассказывает Айгуль.

Спортсменка и просто красавица Айгуль, будучи ещё школьницей, активно занималась спортом. А когда в 2009 году открыли ФОК, начала ходить в тренажёрный зал и на фитнес. «Тогда я и не думала, что однажды буду сама проводить тренировки. Поначалу было волнительно, переживала: вдруг забуду упражнения. Но все страхи исчезали, когда я видела счастливые и довольные лица моих подопечных».

ЦИФРА: 3 раза в неделю в ФОКе проходят занятия по фитнесу.

2 группы под руководством тренера Айгуль.

30 человек в каждой группе.

Упражнения на пресс, отжимания, приседания или прыжки бёрпи – лучшее лекарство от плохого настроения. А знаете, какая атмосфера царит на тренировках? Представьте: вы долго сомневались и наконец решились прийти. Тут главное – не мешкать, назад дороги нет. Самое важное – найти свободный островок в зале, где ближайший час вы будете вкладывать силы в своё здоровье и долголетие. А потом, вы сразу попадаете на волну позитивной энергии и здоровой женской конкуренции. «Есть женщины, которые давно хотят заниматься спортом, но им либо не с кем, либо стесняются. Никого ждать не надо, и никто на вас не смотрит. Фитнес для нас – не столько для похудения, сколько как подготовка к здоровой старости», – делится Айгуль. Действительно, главное – не цифры на весах, а самочувствие, энергия и радость движения.

Айгуль уверена, что ЗОЖ – это не временная мера, а устойчивый образ жизни, который должен приносить удовольствие. Специально для читателей нашей газеты – личный чек-лист от Айгуль: простые и эффективные принципы здорового образа жизни, которым она следует сама.

ЗОЖ – это:

1. Достаточное употребление воды – 1,5–2 литра в день, в жару до 3 литров.
2. Отказ от вредной еды.
3. Полноценный сон и отдых.
4. Регулярные тренировки.

16 км каждый вечер

Танзиля Нугуманова ведёт здоровый образ жизни, и занимается фитнесом уже 10 лет, а последние 2 года устраивает вечерние пробежки.

«Начинала бегать с 1,5 км, постепенно добавляя столько же каждую неделю». Сейчас каждый вечер Танзиля пробегает по 16 километров. Она признаётся: начать бегать хотела давно и сейчас жалеет только о том, что не сделала этого раньше.

Часто бывает так, что односельчане узнают Танзилю как ту самую «бегунью»: машут ей вслед, хвалят и сигналят.

Спортивные достижения

Танзиля – активный житель села. Она участвует во многих соревнованиях и занимает лидирующие места. Так, например, недавно прошла спартакиада среди организаций и учреждений муниципального района, на которой она заняла первое место по подъёму туловища из положения лёжа.

«Два года назад на соревнованиях по прессу я заняла четвёртое место, – вспоминает Танзиля. – И тогда я решила: следующий раз точно займу первое место». Так и вышло.

Танзиля рассказывает, что для неё важен и процесс, и результат тренировок. «Спорт – это здорово! Я кайфую от бега и тренировок. А когда за свои старания получаю награду – это дополнительно мотивирует меня на большие победы». Танзиля мечтает однажды поучаствовать в марафоне: «Хочу прочувствовать эту атмосферу! Зарядиться энергией единомышленников».

Когда все дела закончены, наступает тот самый момент: Танзиля Нугуманова надевает форму, в ушах – любимый плейлист, разминка – и два часа для себя. Без слов и лишних мыслей. Только ровное дыхание и движение к здоровому образу жизни и активному долголетию.

В любую погоду – с палками по любимой тропинке

Тамаре Сабировой из Исянгулова 76 лет, и уже 12 лет она активно занимается скандинавской ходьбой. Всё началось с заботы о здоровье: после операции врачи рекомендовали сбросить вес. Теперь же это стало привычкой. В любую погоду – будь то дождь или снег – Тамара Сагитовна берёт палки и отправляется по любимой тропинке. Её любимое время – раннее утро, когда все ещё спят. В это время она идёт в парк «Дружба», чтобы пройти свои километры. Не забывает она и о тренажёрах, особенно ей нравится крутить педали велосипеда. «После таких занятий самочувствие улучшается, поднимается настроение», – делится Тамара Сагитовна. Получив заряд бодрости, она приступает к своим ежедневным делам. «Когда я прихожу в парк, моё сердце наполняется радостью, видя, как много молодёжи проводит здесь время, – делится она. – Они играют в баскетбол, футбол, тренируются на площадках, а малыши резвятся на качелях. Я так счастлива, что у нас есть такое прекрасное место. В мои годы такого не было, а сейчас есть – и это замечательно, лишь бы люди пользовались этой возможностью!»

– 15 кг без «понедельников»

Для Адели Халитовой из Исянгулова, здоровый образ жизни начинается с тарелки. «Правильное питание для меня, как образ жизни, – говорит она. – Мой рацион включает в себя белки, жиры, углеводы и клетчатку».

Толчком стали не слова врача и не фото в купальнике. Аделя признаётся: после родов она сильно поправилась и однажды поняла, что физически не может дышать из-за лишнего веса. «Мне было очень тяжело в своём теле, – вспоминает она. – И тогда я начала изучать всё про правильное питание. Смотреть, читать, вникать. Аделя не ждала нового месяца, не откладывала на понедельник. «Взяла и начала!» – говорит она. Первые пять месяцев – без единого нарушения. Позже стала позволять себе иногда «вредное» или сладкое, но сразу же брала себя в руки.

Результат такого питания не заставил долго ждать: минус 15 килограммов.

Кстати: Главный ориентир – «тарелка здорового человека»:

½ – овощи,                        

¼ – белок,

¼ – сложные углеводы.

Аделя подчёркивает: вода – основа метаболизма. Она пьёт достаточно каждый день. Первые 10 месяцев Аделя худела без спортзала. В ход шли ежедневная ходьба, утренняя зарядка и массаж сухой щёткой. А через десять месяцев добавила спорт. Пришла на фитнес – и вот уже полтора года занимается регулярно, не бросая правильное питание.

Совет от Адели Халитовой: «Будьте активны – двигайтесь больше, сидите меньше. Начинайте день с завтрака, питайтесь регулярно. Потребляйте больше белков. Утоляйте жажду водой!»

Знаете ли вы?

70% нашего иммунитета «живёт» в кишечнике. Поэтому, когда Аделя Халитова говорит про клетчатку и овощи, она буквально кормит свою защитную армию. Без клетчатки полезные бактерии голодают – и болеть мы начинаем чаще.

«Ледяная вода – это электрический импульс»

А если кому-то мало диет и фитнеса? Миннигуль Рямова выбрала путь холода. «Решила для себя: здоровье искать в природе через холод – это моржевание и обливание ледяной водой», – рассказывает она. Миннигуль уверена: закаляться можно в любое время года и в любом возрасте. «Главное – желание и осознанно прийти к этому».

Её любимое время – зима. «Босиком по снегу, резкий холодный поток… Есть в этом какая-то магия. В это мгновение всё лишнее отступает».

Миннигуль описывает свои ощущения очень поэтично: «Этот резкий, пронзительный мороз по коже – не холод, а электрический импульс, пробуждающий каждую клеточку тела. Когда ледяная вода касается кожи, время на секунду замирает, а потом внутри происходит мощный взрыв тепла. Это тепло – особенное. Его не получишь от горячей бани или огня. Это твой собственный, внутренний ресурс», – говорит она.

После обливания Миннигуль не бежит в тёплый душ. Она выбирает движение. «Физкультура разгоняет кровь, и ты чувствуешь, как внутри разгорается настоящий костёр. Это сила духа и победа над собой. Осознанный путь к себе».

Интересный факт!

5 секунд – ровно столько времени нужно организму, чтобы после обливания ледяной водой запустить мощный выброс эндорфинов. Этот эффект сравнивают с лёгкой эйфорией и сравнивают по силе с шоколадом или даже бегом. Именно поэтому моржи так улыбаются!

Регина Сидорова